Never stop...

http://allthebetterthinnerstronger.tumblr.com/

http://thingirl.pinger.pl/m/2453641

http://www.odchudzamsie.pl/odchudzanie/jak-zaczac-bieganie-stuprocentowa-recepta-na-sukcess

• A one hour workout is just 4% of you day.
• You’ve got what it takes but it’ll take everything you’ve got.
• Rule your appetite or it will rule you.
• If you can imagine it, you can achieve it.  If you dream it, you can become it.  Discipline is the bridge between goals and accomplishments.
• No matter how slow you go, you are still lapping everyone on the couch.
• Because the next 6 months will go by whether you workout or not.
• Fat lasts longer than flavor.
• You will regret that cookie but you will not regret running that mile!
• The secret of success is the consistency to pursue.
• You aren't defeated when you lose, your only defeated when you quit!
• Success is not a place that we aspire to, it is a process in which we live by. Often the only ingredient being the ability to not quit.
• Remeasure, reweigh, try harder.
• Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going.
• Exercise may be bitter to endure but once you've lost the weight it will be sweet to remember.
• Some people dream about success... while others wake up and work hard at it.
• You will come to realize that what appears today to be a sacrifice will prove instead to be the greatest investment you ever made.
• Of course it's hard. If it was easy then everybody would do it. The hard work you have to do will make you special.
• If hunger is not the problem, then eating is not the solution.

Trochę ćwiczeń.

 
 Ze strony http://www.zeberka.pl/art.php?id=664

"Zgrabne i kuszące nogi to marzenie niejednej kobiety oraz obiekt uwielbienia mężczyzn. Nie muszą być bardzo szczupłe, ważne są ich proporcje i kształt, a nad nimi można popracować. Pierwsze efekty widoczne są już po kilku tygodniach.

Na początek kilka zasad:

- Samymi ćwiczeniami nie można mocno odchudzić nóg, ważne jest też zrzucenie kilku kilogramów.

- Jeśli chcemy wyszczuplić i wysmuklić nogi ćwiczenia wykonywane powinny być jak najczęściej (nawet codziennie) i bardzo intensywnie. Wtedy spalane będą także mięśnie.

- Rozpoczynając trening stopniowo zwiększaj jego intensywność; jeśli twoje ciało nie jest przyzwyczajone do wysiłku możesz nabawić się kontuzji.

- Po ćwiczeniach mięśnie, które brały udział w wysiłku, zwiększają swoją objętość. Zjawisko to jest naturalne i trwa ok. 2-3 godziny, później wszystko wraca do normy. Nie zrażaj się tym i nie przerywaj treningów, wkrótce zobaczysz efekty.

A teraz do dzieła!

Ćwicz 3-4 razy w tygodniu. Wykonuj 3 serie ćwiczeń po 12-15 powtórzeń. Przerwy między ćwiczeniami powinny wynosić 30 sekund. Zanim przystąpisz do treningu zrób rozgrzewkę – możesz robić naprzemienne wypady w przód i w tył, krążenia bioder i skrętoskłony.

Ćwiczenie 1

Z pozycji stojącej wysuń prawą nogę w przód do wypadu (nogi ugięte w kolanach, uda do podudzia pod kątem prostym). Wytrzymaj przez chwilę w ej pozycji, nie dotykając kolanem lewej nogi do podłogi i powróć do pozycji wyjściowej. To samo ćwiczenie zrób wysuwając drugą nogę.

Ćwiczenie kształtuje przednią stronę ud i pośladki.

Ćwiczenie 2

Stań luźno rozstaw stopy na szerokości bioder i ustaw równolegle jedną do drugiej. Połóż dłonie na udach, przesuwaj powoli pośladki ku tyłowi - tak jakbyś chciała usiąść - i równie powoli podnoś je z powrotem do góry. Nie opuszczaj pośladków zbyt nisko: kąt pomiędzy udami a podudziami nie powinien być mniejszy niż 90 stopni. Plecy pozostają proste.

Ćwiczenie kształtuje przednią stronę ud.

Ćwiczenie 3

Stań prosto i chwyć się rękami za oparcie krzesła. Odwiedź wysoko prawą, wyprostowaną nogę do tyłu, na wysokość ok. 20 cm. Powoli opuszczaj nogę, ale nie stawiaj jej na podłodze. To samo ćwiczenie powtórz drugą nogą.

Ćwiczenie kształtuje tylną stronę ud.

Ćwiczenie 4

Stań przed ścianą i oprzyj się o nią obydwiema rękami. Stojąc na lewej nodze, lekko unieś prawą i powoli poruszaj nią w lewą stronę, a następnie z powrotem. Obydwa kolana są lekko ugięte. Następnie zmień strony.

Ćwiczenie kształtuje wewnętrzną stronę ud.

Jeszcze kilka sposobów na bajeczne nogi:

Jazda na rowerze – jedno z najlepszych ćwiczeń, krótkie sprinty lub podjazdy pod górę wspaniale wyrabiają mięśnie czterogłowe.

Pływanie stylem klasycznym – żabie ruchy oddziaływują na trudne do ukształtowania wewnętrzne i zewnętrzne części ud.

Aerobik na podeście – żwawy krok zapewni silniejsze pośladki i mięśnie ud.

Skakanka – idealne połączenie treningu wysiłkowego (odchudzania) z rzeźbieniem łydek."

http://www.pro-thinspo.com/proanatipsandtricks.html 

 

Co teraz robi angelina jolie? Napewno nie je!